As lactantes, da mesma forma que a população em geral, devem evitar o consumo de doces, gelados, bolachas doces ou amanteigadas, bolos, cereais de pequeno-almoço ricos em açúcar, chocolates e bebidas açucaradas (bebidas lácteas, achocolatados, refrigerantes, chás gelados e sumos) por serem muito ricos em açúcares, gorduras e/ou farinha refinada. O consumo destes alimentos deve ser esporádicoe restritoa pequenas quantidades, preferencialmente, como parte das refeições e não nos intervalos das mesmas.
É comum que as pessoas recorram a estes tipos de alimentos quando estão muito cansadas. Mas é importante que saibam que o consumo de açúcares e de farinhas refinadas causa uma rápida elevação da glicémia sanguínea e uma posterior queda que vai trazer de volta os sinais de cansaço e sono, para além de favorecer a acumulação de gordura e dificultar a perda de peso, muitas vezes desejada.
A abordagem acerca da utilização do açúcar de adição não deve ser esquecida. As lactantes devem habituar o seu paladar a quantidades cada vez menores de açúcar. Bebidas e iogurtes sem açúcar devem ser as opções de escolha, mesmo que seja necessário adicionar posteriormente uma pequena quantidade deste, de mel ou doce de fruta sem açúcar (1 ou 2 colheres de chá dependendo do volume da bebida ou do iogurte), uma vez que a quantidade de açúcar utilizada pela indústria para adoçar estes alimentos é bastante alta e nociva à saúde.
Bibliografia consultada: 1 e 10