De uma forma geral, durante os 6 primeiros meses de amamentação, a lactante deve acrescentar cerca de 330 kcal/dia ao que era o seu consumo habitual anterior à gravidez, desde que este estivesse de acordo com as suas necessidades e com os princípios de uma alimentação saudável. Já nos 6 meses seguintes de amamentação este valor passa para 400 kcal, ou seja, valores ligeiramente inferiores aos recomendados para o terceiro trimestre da gravidez, conforme pode ser observado no quadro abaixo, que sugere ainda alternativas para a introdução adequada de alimentos de acordo com estas especificações.
NECESSIDADES ENERGÉTICAS EXTRAS PARA AS MULHERES DURANTE O PERÍODO DA GRAVIDEZ E DA AMAMENTAÇÃO E SUGESTÕES DE ALIMENTOS A SEREM INCLUÍDOS NA ALIMENTAÇÃO
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Período da gravidez ou da lactação
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Necessidades energéticas extras relativamente ao consumo habitual anterior à gravidez
FONTE: Food and Nutrition Board, 2002
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Sugestões de alimentos a serem incluídos na alimentação relativamente ao consumo habitual anterior à gravidez
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1º Trimestre de Gravidez
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2º Trimestre de Gravidez
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340 a 360 kcal/dia
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1 fruta de tamanho médio 2 conchas de sopa de legumes 25g de carne ou pescado 2 ou 3 bolachas (água e sal, cracker, Maria ou integral)
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3º Trimestre de Gravidez
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452 a 472 kcal/dia
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2 frutas de tamanho médio 2 conchas de sopa de legumes 25 g de carne ou pescado 2 ou 3 bolachas (água e sal, cracker, Maria ou integral) 1 iogurte natural ou 200 ml de leite magro
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Do 1º ao 6º mês de lactação
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330 kcal/dia
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1 fruta de tamanho médio 2 conchas de sopa de legumes 25g de carne ou pescado 2 ou 3 bolachas
(água e sal, cracker, Maria ou integral)
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Do 6º ao 12º mês de lactação
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400 kcal/dia
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1 fruta de tamanho médio 2 conchas de sopa de legumes 25g de carne ou pescado 2 ou 3 bolachas (água e sal, cracker, Maria ou integral) 1 iogurte natural ou 200 ml de leite magro
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É importante lembrar que estes valores referem-se às mulheres em gestação ou em lactação de um único bebé e que, embora ainda não estejam estabelecidos valores mais precisos, sabe-se que as mães de gêmeos têm necessidades superiores relativamente às mães de um único bebé durante estas etapas das suas vidas.
Bibliografia consultada: 11 e 13