Após o nascimento do seu bebé vai estar, provavelmente, com 3 kg ou mais do que tinha antes de engravidar. O ideal é não tentar perder peso imediatamente. Estas reservas serão utilizadas para a produção do leite materno que requer muita energia. O aleitamento materno, associado a uma alimentação saudável e à prática regular de actividade física de intensidade moderada irá ajudá-la a retornar ao seu peso normal.
Nos primeiros dias após o parto vai conseguir perceber nitidamente os efeitos positivos que a amamentação exerce sobre o corpo. Muitas mulheres conseguem sentir o seu útero a contrair cada vez que dão de mamar. De acordo com os estudos mais recentes, as mulheres que amamentam exclusivamente durante mais de três ou quatro meses são normalmente aquelas que consomem mais rapidamente as reservas de gordura, principalmente as situadas nas ancas. Além disso, é possível que esteja ansiosa com toda esta nova realidade que surge a cada dia, e a amamentação pode ser ainda um óptimo tranquilizante. Sabe-se que as mulheres que amamentam são mais tranquilas do que aquelas que não o fazem, uma vez que, com o aleitamento materno, produzem uma hormona, a ocitocina, que possui propriedades calmantes.
No entanto, se o excesso de peso for muito e a perda de peso nesta fase for realmente necessária, pode procurar reduzir a alimentação de forma a perder cerca de 0,5 kg por semana a partir do momento que a amamentação já estiver bem estabelecida, 4 a 8 semanas após o nascimento do bebé. Não mais e não antes! A prática regular de actividade física de intensidade moderada, a redução de, por exemplo, o equivalente a 1 pão com manteiga, 2 colheres de arroz ou 2 batatas e o corte no consumo de doces e bebidas açucaradas da alimentação diária pode ser o suficiente. Além disso, fazer pequenas refeições saudáveis, de acordo com os princípios da
Nova Roda dos Alimentos, e de 3 em 3 horas pode ser uma boa estratégia para o controlo do peso.
A perda de peso mais acelerada pode fazer com que sejam liberadas toxinas e contaminantes ambientais armazenados na gordura corporal, como as dioxinas, que passam para o leite e podem prejudicar o desenvolvimento do seu bebé. Por outro lado, uma alimentação inadequada pode reduzir a qualidade nutricional do seu leite e até reduzir a produção do mesmo no caso de mulheres que já estejam magras e insistam em perder peso. Desta forma, é muito importante que todo este processo seja decidido conjuntamente com os profissionais de saúde que a acompanham e a necessidade de suplementação de vitaminas e minerais seja igualmente avaliada pelo seu médico.