Lave as mãos antes de iniciar a extracção;

Sente-se confortavelmente, coloque o polegar sobre a parte superior da aréola e o indicador na zona inferior da aréola mamária e pressione em direcção ao tórax (costelas). Não deslize os dedos para não magoar;

Seguidamente aproxime os seus 2 dedos (como se estivesse a fazer uma pinça);

Repita o movimento (pressione e solte de seguida), habitualmente não é doloroso. Se sentir dor é porque não está a realizar a técnica correctamente;

O leite começa a sair, primeiro em pequena quantidade e depois em maior quantidade;

Para não lesar a sua mama coloque os seus dedos em diferentes posições. Ex: colocando-os lateralmente (indicador de um lado da aréola e polegar do lado oposto da aréola) e repita a técnica de extracção;

Faça expressão do leite até sentir que a mama já não está tensa.