Principal fonte de Ómega 3 da alimentação
Os peixes são boas fontes de vitaminas do complexo B e as espécies como o salmão, a sardinha, a anchova e o arenque são as melhores fontes de Ómega 3, um ácido gordo essencial que está presente no leite materno na proporção das reservas e do consumo da mãe,e é fundamental para o desenvolvimento da retina e do sistema nervoso central do seu bebé.
Ainda que não haja um consenso científico, é possível que o consumo adequado de Ómega 3 esteja também associado à melhoria do estado de humor das mulheres e à redução do risco de depressão pós-parto, o que pode ser muito importante para si neste momento.
Procure consumir, pelo menos, 2 refeições por semana de salmão, sardinha, anchova ou arenque para garantir as suas necessidades de Ómega 3 durante este período.
O problema do Mercúrio
Mulheres em idade fértil, grávidas e lactantes devem limitar o seu consumo de espadarte, peixe-espada preto, garoupa, marlin e atum grande de águas profundas a apenas 1 porção por mês, devido à presença, normalmente elevada, de mercúrio nestes peixes. O melhor mesmo é evitar o consumo destes peixes. Já os demais peixes e mariscos devem ter o seu consumo limitado a cerca de 3 ou 4 refeições por semana. O salmão e a sardinha e os peixes pequenos de águas superficiais são boas opções. O atum em lata, normalmente, não oferece perigo por se tratar de uma espécie pequena, o atum claro (light tuna). Mas é aconselhável verificar as informações das embalagens para ter a certeza de que se trata de atum claro (light tuna).
Outros cuidados
É sempre importante garantir a frescura e a procedência destes alimentos para evitar também as toxinfecções alimentares.