A actividade física é essencial para uma vida saudável. Nesta etapa maravilhosa mas muito exigente da vida de uma mãe, a actividade física pode ter um papel muito importante na recuperação da forma física e no seu bem estar.
Nas consultas de revisão do parto, questione o seu médico acerca da melhor altura para iniciar um programa de exercícios físicos e acerca de possíveis restrições de alguns movimentos ou actividades. Retorne ou inicie lentamente a prática de actividade física, tendo o cuidado de começar por caminhadas rápidas e de curta duração (15 minutos no primeiro dia) na maioria dos dias da semana, para ganhar força progressivamente e iniciar um programa mais elaborado.
A caminhada é um óptimo exercício. Experimente levar o seu bebé para um passeio no carrinho a um ritmo moderado. Se tiver uma amiga na mesma situação, pode convidá-la a aderir aos passeios. Assim, aproveitam para trocar algumas impressões sobre o dia a dia com o bebé e sobre esta etapa tão especial das vossas vidas.
Existem exercícios específicos e aulas de ginástica para o período pós-parto. Estas aulas ajudam na recuperação da forma física e da força muscular, principalmente da área da barriga. Além disso, são excelentes oportunidades de convívio para as recém-mamãs. Algumas dessas aulas envolvem a participação dos bebés, o que as torna ainda mais interessantes!
Com o passar do tempo e a adaptação do seu organismo, é possível que queira praticar outras modalidades mais exigentes. A actividade física moderada é óptima para a perda de gordura e não interfere com a amamentação. No entanto, actividades mais intensas resultam na produção de ácido láctico que pode passar para o leite. Os níveis de ácido láctico podem permanecer elevados no leite materno por cerca de 90 minutos depois da prática do exercício, dando ao leite um sabor que o bebé pode não gostar. Neste caso, recomenda-se que a mãe amamente o bebé antes de fazer exercício e aguarde cerca de 90 minutos após a prática de exercício intenso para amamentar novamente.
Para verificar o nível de esforço da actividade que está a praticar pode utilizar a escala de Classificação do Esforço Percebido, que disponibilizamos a seguir. Para utilizá-la deve imaginar um número de 0 a 10 que represente o seu esforço no momento do exercício. O número 0 representa nenhum esforço e o número 10 deve representar um esforço muito muito forte. Enquanto estiver a amamentar, é aconselhável que o seu nível de esforço percebido esteja abaixo de 4, para evitar o acúmulo de ácido láctico. O nível 3 (Moderado) é o mais indicado para o condicionamento físico e a perda de gordura corporal neste momento.
Escala revista de Borg para a classificação do esforço percebido
0 Nenhum
0,5 Muito, muito fraco
1 Muito fraco
2 Fraco
3 Moderado
4 Um pouco forte
5 Forte
6
7 Muito forte
8
9
10 Muito, muito forte
Por fim, é muito importante que a sua alimentação esteja em equilíbrio com o seu plano de exercícios de forma que não perca mais de 0,5kg por semana. Além disso, não descure do consumo de água, principalmente nos meses de calor.